Cada uno de nosotros nos esforzamos por cerca, disfrutar , duraderas relaciones – pero también para personas, preocupación obtiene de la manera. De acuerdo con todo lo que usted ha calificado en el pasado, es posible temor el persona amas se irá, o engañará, o direccion severamente. Eso preocupaciones desencadenar usted a responder con técnicas que presionar su pareja fuera, en lugar de atraer a él mejor.
¿Realmente sientes deberías ser genial o de lo contrario serás rechazado? ¿Lo harías? ¿Podrías? ¿Puedes? ¿Lo harás? ¿De verdad? ¿Alguna vez? ¿De verdad? ¿De verdad llegado a ser pegajoso o exigente cuando piensa alguien tirando fuera? ¿Lo harías? ¿Podrías? ¿Puedes? ¿Lo harás? ¿De verdad? ¿Alguna vez? ¿De verdad? ¿De verdad? preocupación una vez no deberías recibir un instantáneo respuesta a un mensaje de texto, correo electrónico o correo de voz? ¿Lo harías? ¿Podrías? ¿Puedes? ¿Lo harás? ¿De verdad? ¿Alguna vez? ¿De verdad? ¿De verdad evitar propios miedos adormeciendo completamente con comidas o varios cócteles?
Cuando profundamente arraigado ansiedades superficie, puede ser por lo tanto invadido con estrés y ansiedad, ansiedad, y tristeza que tú respondes rápidamente en un intento de evitar el malestar, o evitar el reducción en conexión. Esto es exactamente y totalmente natural y cableado reacción. Desafortunadamente, estos intentos de mantenerse alejado de desagradables emociones y encuentros probablemente haga su escenario peor en última instancia, a pesar de experimentando bastante rentable a corto plazo.
La realidad es que, aunque el incomodidad no desaparecerá, averiguar cómo manténgase alejado del sufrimiento que acompaña. La clave se está convirtiendo familiarizado con cómo estás respondiendo cuando sientas agonizante sentimientos y veneno mental, y localizar nuevo formas de administrar el dolor utilizar saludables comportamientos eso puede te distraerá tú en contra de participar en reacciones reacciones inútiles hacia el induciendo evento.
Entonces, ¿qué califica como una actividad de distracción? .
Hacer algo de otra manera, en lugar de recurrir a las dañinas estrategias tienes volviste a cuando miras el pasado — proporciona una pantalla de tiempo cuándo la intensidad de la sentimiento es permitir reducir. Será más fácil ayudar a hacer útil opciones si su malo pensamientos son más manejable y tienes algo de distancia de su tienda.
Desvío actividades no sobre intentar abstenerse de o liberarse tus emociones; realmente son acerca de proporcionarle algo de espacio para que pueda ver mucho más claramente . Aquí hay algunos ideas para tareas que puede usarse para distraer usted mismo de participar en malo e inútil tratar acciones si estás inundado con malo emociones.
Hacer ejercicio: cualquier forma de ejercicio es probablemente útil. Ejercicio secreta endorfinas, un normal analgésico y antidepresivo que eleva el sentimiento y juega un papel en su general bienestar – que disminuye cantidades de cortisol (la hormonal relacionadas con estrés) y aumenta y mantiene pensamientos de confianza. Además, ejercicio físico aumenta torrente sanguíneo y oxígeno circulación hacia mente y aumenta sustancias químicas (dopamina, glutamato, noradrenalina y serotonina) que lo harán con cognición. Esto significa, no eres simplemente molesto usted mismo de malos e inútiles hábitos, usted ‚estás participando en un comportamiento esas características positivo psicológico y corporal ventajas. Entrenamiento las opciones son desde variadas como saltar cuerda, Pilates, patinar, levantar pesas, escalada, trabajar y andar en bicicleta.
Intereses y Especial pasiones : si tienes cualquier cosa puedes tener constantemente quería realizar, o realizar mucho más de, identificar que tarea hoy. Esto podría ser dibujar, tejer, fotos, caminar su mascota, mirar películas – la lista es interminable.
Voluntariado : una vez ansiedades tener inducido y estás sobrecargado con malo sentimientos se convierte en sobre sus encuentros. En realidad, la sensación de „se exactamente sobre yo personalmente“ cae bajo el problema, que es por qué enfatizar alguna otra persona es en realidad una distracción especialmente efectiva. Puedes encontrar par de actividades ser como satisfactorio y llegar con usted moverse lejos de usted mismo siempre que hacer cosas para un individuo más. Esto podría incluir probablemente una sopa cocina y ofrecer cenas a individuos sin hogar, o podría ser tan fácil como proporcionar caminar tu mayor vecino cachorro.
Tareas pendientes: una excelente estrategia para distraerse en el tuyo es tratar muchos de los trabajos por su cuenta lista de tareas registro. Su listado puede incluir todos y cada uno de los días limpieza deberes, organizacional actividades o personal trabajos.
Relajación y Autocuidado : Puede distraerse usted mismo al participar en relajarse tareas, como por ejemplo obtener un mani / pedi, escuchar canciones, o tomar un baño.
Ahora tienes crear tu privado distracción plan. Considere cuidadosamente qué formas de actividades o interacciones activar su ansiedades y ansiedades. Haga uso de una crédito de 3Ã — 5, pegajosa nota, o propio teléfono inteligente y número algunas distracciones tareas para cualquier escenarios que identificó. Tenga en cuenta que su elegido tarea puede que no continuamente ser apropiado como sea necesario (edad .g., incluso si te encanta correr, lo más probable es que sal a correr si usted está entre su día de trabajo cuando lo necesite una distracción tarea), muy consistir en tareas que son ideal para varios condiciones y circunstancias. Además enumere algunas interrupciones fácilmente confiar en no importa dónde estás o qué situación. Mantenga el crédito o pegajoso nota en su presupuesto o en tu smartphone.
Ahora usted está armado con una distracción programa que ‚te evitar que vuelvas al comportamientos hábitos tienes usado en épocas anteriores – esa asistencia en la calzada a más feliz, más saludable, duraderas relaciones.
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